🔸 《身語小學堂》生理篇｜手臂刺刺麻麻的？

你是否也曾經遇過這種狀況？！ 手一舉高就麻、肩膀莫名發痠、晚上睡覺手臂容易被壓到麻醒？ 很多人第一時間會懷疑是不是頸椎出問題，但其實肩膀周圍也有幾個常被忽略的「神經壓易壓迫區」 可能是你久坐、姿勢不良、運動訓練過度後，默默冒出的困擾哦🥵

今天和大家分享三個常見卻容易混淆的症候群！ 🔹 TOS（胸廓出口症候群） 壓迫部位：臂神經叢、鎖骨下動脈／靜脈 常見症狀：手抬高會麻、小指側痠脹、手臂痠重 好發族群：久坐族、電腦族、健身族、駝背女生偏多 好發原因：長時間維持同一姿勢，或過度訓練卻缺乏自主伸展與放鬆，使斜角肌、胸小肌等周圍軟組織持續處於高張力狀態，導致神經或血管受到壓迫，進而出現麻木、痠脹及循環不佳等症狀 ⸻

🔹 TIS（三角間隙症候群） 壓迫部位：橈神經、肱深動脈 常見症狀：手背發麻、手腕無力、肱骨後側不適 好發族群：投擲選手、肩膀常緊繃的人、健美訓練者 好發原因：反覆進行拉、推、投擲等肩關節動作，或背部、肩後側肌群過度發達卻缺乏活動度訓練，使三角間隙周圍組織長期緊繃，增加橈神經及血管受到擠壓的機會。

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🔹 QSS（四邊空間症候群） 壓迫部位：腋神經、後旋肱動脈 常見症狀：肩膀外側無力、三角肌痠麻、肩外旋受限 好發族群：投球選手、過度外展的人、肩膀訓練過度者 好發原因：長期反覆進行肩關節外展、外旋或過頭動作，或肩後側肌群過於緊繃，使四邊空間變得狹窄，導致腋神經及後旋肱動脈受到壓迫，因此容易出現肩外側痠麻、無力及肩部功能下降。

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雖然名字聽起來很像新名詞， 其實這三種症候群在醫學界都早有記載： TOS 最早被命名，QSS 由運動醫學界在 1983 年提出，而 TIS 雖沒有特定命名者，但近年已是臨床常見的鑑別診斷之一。

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那，出現這些狀況該怎麼辦呢？ 以下是常見的調理與訓練方向參考：

☑️ 姿勢調整：矯正肩頸與胸廓的相對位置 ☑️ 呼吸訓練：強化橫膈，穩定肋骨與胸廓 ☑️ 肌肉放鬆：釋放壓迫區周圍過度張力 ☑️ 神經鬆動：促進神經滑動、減少卡壓黏連 ☑️ 橋正訓練：活化穩定肌，促進動作控制 ☑️ 儀器治療：加速循環、減輕組織壓力 ☑️ 注射治療：緩解發炎與減少組織壓迫感

雖然這些名字看起來有點嚇人，其實理解後並不難，身語小教室今天就到這邊啦～我們下期見！

📌 本文純屬分享，非醫療診斷與個人治療建議，如有症狀請諮詢專業醫療人員。

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